cwiczenia na barki

uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. Czyli jednak coś co ma imitować modlitewnik. Nie jestem pewien czy to jest dobry pomysł, ale skoro działa to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) [...]

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

poprawki: barki brak cwiczenia na tylne aktony...za malo na kaptur o jakies 2-3 serie.. nogi za malo na czworoglowe o jakies 8 serii za malo na dwooglowe uda o ok 6... przerwy... maxymalnie 90sek dla wolnych ciezaroow w ciezkich cwiczeniach...i 60sek w cwicz izolowanych

4.tutaj nie wiem co dać czy ściaganie górnej rączki wyciagu młotkowo siedząc czy przyciaganie rączki wyciągu do brzucha siedząc w płaszczyźnie -3serie 12/10/8 siedzac wasko daj. nie do końca wiem co tutaj miałeś na myśli czy [...]

Proste pytanie: czy masz cokolwiek więcej? Jakaś ławeczka, drążek? I czy masz jakikolwiek staż treningowy, lub czy cokolwiek ćwiczysz teraz? Robisz/robiłeś jakieś pompki/przysiady/podciągania? Ze sztangielkami można sporo ćwiczeń robić, od wyciskania leżąc w różnych płaszczyznach (klatka), przez wyciskania zza głowy (triceps), podnoszenie [...]

[...] 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 // mozesz wywalic 3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24 jaki staz? jesli krotki to proponowalbym po 2 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie. brzuch rozumiem osobnym planem cwiczony?

"-podciaganie sztangi do brody 4*8 " - to jest na barki a nie na plecy ;) poszukaj w atlasie - wiosłowanie sztangą nie masz cwiczenia na tyl barkow, za to masz 8 serii wyciskan, za duzo z deka, jako trzecie cwiczenie daj unoszenia sztangielek w opadzie, zamiast wyciskania stosujesz jakas progresje? tutaj nic nie napisales, wszystko jest [...]

klata- zrezygnował bym z wyciskania sztangi na skosie, a np wyciskanie hantli na płąskiej zamienił na rozpiętki. biceps-moim zdaniem za duzo tych ćwiczeń trzy starczą, nie ma podstawowego ćwiczenia uginanie ze sztangą stojąc, do tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu [...]

Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie [...]

Freed85: Od nowego tygodnia chcę zacząć trening obwodowy. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z [...]

nie, kolejnosc jest taka, jak robie to nie fbw 15-10-5 co jest nie tak w technice? podstawowe cwiczenia mysle, ze sa ok :P poza tym, dawalem Ci kiedys linki do wyciskania na barki, od czubka, wyciskania lezac i martwego ciagu i sam napisales, ze jest ok , jeszcze na body-factory co do liczby serii, pytalem Wodyna o to, poza tym, cytat: [...]

masz spora niedowage hehe ja bym połączył bic+klata/ tric+barki i zamiast 2 ćwiczeń na partie(jest raz w tygodniu) 3 ćwiczenia na partie w tym ostatnie dopompowujące;-P i białko zwiększ na 200 gram w końcu chcemy urosnąc nie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 tu masz ćwiczenia na naramienne e: j/antiself widzę że w twoim planie na barki nie ma unoszenia hantli bokiem więc możesz wypróbować Zmieniony przez - ZamroBan w dniu 2009-03-30 18:13:17

Wrzuć to do kosza i zapomnij. Po długiej przerwie 2-3 tygodnie to właściwie rozruch. Ja bym pociągnął ten rozruch w formie treningu wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że [...]

Push: - Przysiad 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki 4s Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Martwy 4s ( z martwym mam już doświadczenie więc nie będzie problemu) +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - [...]

dołoz cos na barki bo 2 cwiczenia to za mało np. wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie , i cos na nogi jezeli masz mozliwosc ,na klate tez dołuż wyciskanie na skosie sztangielkami ,a ogólnie plan jest ok, pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-06 23:43:30

Co do kumpla: na biceps więcej ćwiczeń niż na nogi i plecy? nieporozumienie jakieś. Wyciskanie zza głowy jest na barki a nie na plecy. Ćwiczenia na plecy bardzo słabe... odstawa to martwy ciąg, wiosłowanie SZTANGĄ, podciąganie na drążku Co do twojego planu to brakuje czegoś mocniejszego na plecy. Drążek, martwy ciąg albo jego odmiany, wiosłowanie [...]

nic konkretnego nie napisałeś napisałeś 13 ćwiczeń, jakich? ile serii ile powtórzeń? jaka kolejność,jakie przerwy...zero konkretów. jakieś ćwiczenia na lapy i barki, jakie? po co? ile?,jak?

starczy tyle cwiczen na caly tydzien. zarzuc jakies cwiczenia sztanga na klate . np wyciskanie lezac zamiast tych hantli. na barki tez zamiast wcyiskania hantli zrob wyciskanie sztangi zza karku

Przeładowany tzn po co dajesz np aż 6 ćwiczen na barki i to jeszcze ćwicząc je po klacie?Jak dla mnie to max 3 cwiczenia będą Ok.